Bài giảng Vệ sinh và y học thể dục thể thao - Trần Ngọc Huy

Chương 1. VỆ SINH CÁ NH N MỤC TIÊU: - Nắm được cơ sở khoa học của các phương pháp vệ sinh cá nhân. - Biết cách giữ gìn vệ sinh thân thể, biết phòng chống một số bệnh thường gặp để bảo vệ cơ thể một cách có hiệu quả. NỘI DUNG: Bài 1. VỆ SINH BẢO VỆ DA 1.1. Một số điểm về chức năng sinh lý của da Da thuộc hệ cơ quan bảo vệ ngoại vi. Da bao bọc toàn bộ cơ thể, có diện tích 1,4 - 1,7m) và chiếm 7% trọng lượng cơ thể người). Da là bề mặt tiếp xúc với môi trưởng, là cơ quan có nhiều chức năng quan trọng: - Chức năng che chở và bảo vệ. - Chức năng cảm giác. - Chức năng tham gia quá trình điều hòa thân nhiệt, - Chức năng bài tiết. Ngoài ra, da là nơi sản sinh ra một số chất có hoạt tính sinh học cao như vitamin D, Histamin và một số chất khác. Da và tổ chức dưới da còn chứa đựng mỡ và glycozen 1.2.Vệ sinh bảo vệ da: - Thường xuyên tắm rửa, nhất là sau khi lao động và luyện tập Thể dục thể thao (TDTT). - Tắm rửa , ngoài việc làm sạch da còn làm cho tuyến mồ hôi được thông với bên ngoài, thải được chất độc qua mồ hôi, làm điều hòa thân nhiệt hồi phục sức khỏe. Mùa hè nên tắm rửa thường xuyên( ít nhất 1 lần/ngày. Mùa đông ít nhất 2 lần / tuần.) - Phải bảo đảm những yêu cầu vệ sinh khi tắm như. + Không tắm ngay sau khi vừa làm việc nặng.Khi luyện tập, mồ hôi ra nhiều, cần phải nghỉ cho đỡ mệt, ráo mồ hôi rồi mới tắm. + Không nên tắm khi mới ăn no hoặc khi quá đói. + Không tắm khi đang quá mệt hoặc đang ốm. + Không tắm sau khi vừa uống rượu bia, hoặc dùng các chất kích thích khác.